春は攻めのダイエットがおすすめ!溜め込んだ脂肪をどんどん燃やそう

気候が春めいてくると、何か新しいことにチャレンジしたい気持ちがムクムク湧いてきますね。
特に春は、これからやってくる薄着の季節に備えて、「ダイエットを始めよう!」と意気込みを新たにする女性が増えるようです。
春は、このプラスのパワーを利用して、攻めのダイエットで一気に体脂肪を落としていくのがオススメ!
今回は、暖かくなる春にぜひおすすめしたいダイエットを紹介します。
今から始めれば、夏までに余分な脂肪を落としてスリムな体形を手に入れるのも不可能ではありません。
自信を持ってノースリーブが着られるボディを目指し、今からしっかりダイエットに励んでいきましょう!

春はダイエットを始めるのにピッタリな季節

ぽかぽかと暖かい春は、体の力が抜けてリラックスするためダイエットに思う存分集中できます。
寒さの厳しい冬や、ちょっと動いただけで汗だくになってしまう夏は、つい動くのが億劫になってしまいますよね。夏や冬はその気候がどうしてもダイエットの障害になりがちです。

一方、春はそうした環境的なストレスが一掃されるので、カラダへの負担が減ってダイエットへの敷居が低くなります。衣服が軽くなると心も軽くなり、新緑の季節のフレッシュ感も相まって、とてもポジティブな気分で取り組めるのが春ダイエットのメリットでしょう。
春は再生の季節と言いますが、人のカラダも暖かくなると徐々に細胞が目覚め始め、代謝が活発になります。それに加え、暖かくなることで自然と活動量が増え、カロリー消費に拍車がかかるため、春は非常に痩せやすい条件が揃っていると言えます。

これらの心理的&身体的な変化を味方につけることで、ダイエット効果をぐんぐん引き上げていくことができますよ。
ではさっそく、ぜひ春に実践したいおすすめダイエットを紹介していきます。

春に挑戦したいダイエットはこれ!

有酸素運動で脂肪燃焼!

体の代謝がアップする春は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でどんどん脂肪を燃やしていきましょう!
まとまった時間が取れない人でも、ちょっとのスキマ時間に意欲的に体を動かすことで、確実にカロリー消費量は上がります。いつもより遠くのスーパーへ足を運ぶ、一駅前で降りて家まで歩く、夕食の後に近所をひと回りお散歩するなど、歩く機会をなるべくたくさん作りましょう。
スマートフォンに歩数計アプリをダウンロードしておくと、毎日の歩数や歩いた距離、消費カロリーなどが瞬時に分かり運動量の目安になりますので、ぜひ利用してみてください。

大型ショッピングモールなどに行くと、お店を見て回っているうちに自然とかなりの歩数を歩きます。お買い物を楽しみながら運動もできますので、お休みの日はぜひ積極的にお出かけしましょう。
ウォーキング時間がしっかり捻出できる人は、ウォーキングの途中でたまに軽くジョギングを入れると、効率的に心拍数を上げて脂肪燃焼を加速させることができます。歩く&走るを交互に行うのは非常に効果的なので、ぜひ試してみてくださいね。

筋力トレーニングでメリハリボディに!

体脂肪を落とすと同時に、ぜひ取り入れてほしいのが筋力トレーニングです。
ほっそりした体形に憧れる女性は多いと思いますが、筋肉がないとたるんでしまったり貧相に見えてしまったりすることも。見た目の美しさはやはりメリハリのある健康ボディには敵いません。筋トレで美しくしなやかな体を作っていきましょう。

基本の筋トレは、「腕立て伏せ」、「腹筋」、「スクワット」の3種類。どれも10回×3セットを目安に、1~2日置きに行いましょう。
運動の後は、プロテインや豆乳を飲むと、筋肉が発達しやすくなるのでおすすめです。筋肉は天然の補正下着。ぜひ引き締まった魅力的なカラダ作りをしていきましょう。

体温を上げて代謝アップ!

代謝には「基礎代謝」と「新陳代謝」の2種類があります。
冬の間は体温維持のために基礎代謝が上がりますが、逆に寒さで縮こまるために新陳代謝は衰えがち。
春になって気温が上がってくると新陳代謝はだんだん活発になってきますが、基礎代謝の方は冬ほど高くありません。

つまり、春に意識したいのは「基礎代謝を上げること」です。
基礎代謝を上げるにはさまざまな方法がありますが、中でも特に注目したのが「体温」を上げること。実は、体温が1℃アップするだけで、基礎代謝量は約13%も上がることが分かっています。このしくみを利用して、体を痩せやすい体質に変えていきましょう。
体温を上げるには、日々の生活に以下のようなことを取り入れるのが効果的です。

  • 入浴はシャワーではなく湯船に浸かって体の芯から温まる
  • カラダを締め付けるような洋服は避ける
  • 生姜・にんにく・ネギなどの体を温める香味野菜を活用する
  • 魚・肉・大豆製品などのたんぱく質をしっかり食べる
  • 飲み物は基本的にホット
  • 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む

体温を上げることは、基礎代謝をアップさせるだけでなく、免疫力や自然治癒力を高めるので病気の予防にも役立ちます。
逆に、冷えは血行不良を引き起こし病気の元を作り出すため、体が冷えやすい人は、ぜひダイエットと健康のために体を温める習慣を身に付けていきましょう。

春ダイエットの注意点とは?

春は寒暖差が激しく、夜にはかなり冷え込むことも多いです。運動をして汗をかくと、体が冷えて風邪を引きやすくなるので注意が必要。
汗はこまめにふき取り、冷たいドリンクばかりではなく積極的にホットドリンクを飲んで体を内側から温めましょう。温かい飲み物は胃腸を休ませると同時に体の代謝を上げるので、体にはいいことづくめです。

また、新生活のスタートする春は、何かと気忙しい日々が続きストレスをため込みがち。ストレスはダイエットの敵なので、日ごろから上手にストレス発散をして心身の健康を保ちましょう。
趣味の時間を楽しむ、ゆったりお風呂に浸かる、好きな音楽を聴いてリラックスする、スポーツをして汗を流すなど、楽しいことやウキウキすることを生活の中に見つけ、それらに触れる時間を大切にしてください。

まとめ

今回は春ダイエットのススメとして、春に挑戦したいダイエットを紹介しました。
春からダイエットに励めば、露出の増える夏にはラインを強調するようなオシャレを楽しめるかもしれませんね。
こちらの記事を参考に、ぜひ春のダイエット計画を立ててみませんか?

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